रोजा कैसे राखे
भोर से सूर्यास्त तक उपवास करना उन सभी वयस्क मुसलमानों के लिए अनिवार्य (फर्द) है जो गंभीर या लंबे समय से बीमार नहीं हैं, यात्रा कर रहे हैं, बुजुर्ग हैं, स्तनपान करा रहे हैं, मधुमेह से ग्रस्त हैं, गर्भवती हैं या मासिक धर्म से गुजर रहे हैं।
मुसलमान सूर्योदय से सूर्यास्त तक उपवास करते हैं, वर्ष के समय के आधार पर 29-30 दिनों की अवधि के लिए 11-16 घंटे के बीच उपवास करते हैं। रमज़ान में खाना-पीना छोड़ देना और अगर शादीशुदा हैं तो सूरज की रोशनी के दौरान सेक्स से परहेज करना शामिल है। मुसलमानों के लिए, रमज़ान किसी भी नकारात्मक कार्य जैसे गपशप, चुगली करना, झूठ बोलना या बहस करने से बचकर खुद को शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से प्रशिक्षित करने का समय है। मुसलमान रमज़ान का स्वागत आत्म-चिंतन और आध्यात्मिक सुधार के अवसर के रूप में और विकास के साधन के रूप में करते हैं
कोन कोन रोजा रख सकते हे
सभी मुसलमान जो युवावस्था तक पहुंच चुके हैं, वे उपवास करने के लिए बाध्य हैं। हालाँकि, जिन लोगों के लिए उपवास करना कठिन होगा, उन्हें उपवास से छूट दी गई है। इसमें कोई भी व्यक्ति शामिल है जो बीमार है या यात्रा कर रहा है; जो महिलाएं गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या उनका मासिक धर्म चल रहा है; या वृद्ध लोग जो उपवास करने के लिए बहुत कमजोर या बीमार हैं। उन्हें बाद में रोज़ा रखना चाहिए, सिवाय उन लोगों के जो उम्र या पुरानी बीमारी के कारण रोज़ा नहीं रख सकते .
हालाँकि बच्चों को युवावस्था तक पहुँचने तक उपवास करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन सात साल की उम्र से शुरू होने वाले बच्चों के लिए सीमित या प्रतीकात्मक उपवास करना प्रथागत है जैसे कि आधे दिन या सप्ताहांत पर उपवास करना।
रोजा के दौरान दिन की दिनचर्या
एक मुस्लिम परिवार आमतौर पर सुबह होने से पहले उठता है और सुहुर नामक हल्का नाश्ता जैसा भोजन करता है। भोजन के बाद, परिवार सुबह की प्रार्थना करता है और परिस्थितियों के आधार पर बिस्तर पर वापस चला जाता है या दिन की शुरुआत करता है। विशेष रूप से लंबी गर्मी के महीनों के दौरान, लोग अक्सर काम या स्कूल के बाद दोपहर में झपकी लेते हैं। सूर्यास्त के समय, परिवार के सदस्य कुछ खजूर और पानी के साथ उपवास तोड़ते हैं, और संस्कृति के आधार पर, अन्य हल्के खाद्य पदार्थ जैसे सूप, ऐपेटाइज़र या फल खाते हैं।
रोजा में फलों का महत्व
रमज़ान के दौरान, पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहने के लिए सही भोजन करना महत्वपूर्ण है। संतुलित भोजन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और थकान, निर्जलीकरण और पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज, फल और सब्जियाँ, धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। मांस, मछली, अंडे और फलियां जैसे प्रोटीन स्रोतों को शामिल करने से मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद मिलती है।
भोजन में फल और सब्जियाँ समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करती हैं। संतुलित पोषण पर ध्यान केंद्रित करके, व्यक्ति यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि स्वस्थ और मजबूत रहते हुए पूरे उपवास अवधि के दौरान उनके पास आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व मौजूद रहें।
मुसलमान खजूर से अपना रोज़ा क्यों खोलते हैं?
कज़ूर प्राकृतिक रूप से मीठा होता है, एक दिन के उपवास के बाद यह तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है।
कज़ूर में ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज जैसे प्राकृतिक शर्करा तत्व होते हैं
जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, तुरंत ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देता है
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